Uno de los aspectos más revolucionarios del golf actual es la adaptación del entrenamiento físico para la prevención de lesiones y mejora del swing, en resumen, son ejercicios para mejorar en golf, te servirán para beneficiar tu juego en general.
Cada vez hay más preparadores físicos especializados en golf, y eso repercute en la importancia que le dan los jugadores, (profesionales y amateurs de alto nivel), a cada área de su trabajo.
En la preparación física del golf, existen 5 distintos componentes de gran importancia: fuerza, velocidad, estabilidad, resistencia y movilidad. Todos deben ser trabajados debido a que tienen una gran influencia directa en el swing.
En este artículo nos vamos a centrar en la movilidad, su definición, el porqué de su importancia y ofrecer algunos ejemplos de ejercicios para trabajarla y mejorarla.
La movilidad es uno de los componentes que forman parte del entrenamiento físico del golf y se refiere al rango de movimiento de una articulación, que va a depender tanto del estado de la articulación, como de la musculatura que la rodea.
[bctt tweet="Gracias a UGPM #Málaga he mejorado mis ejercicios de movilidad en #Golf" username="UGPM_Golf"]
La importancia de tener una buena movilidad para los jugadores de golf viene por dos motivos:
- Nos hará más resistentes a las lesiones
- Generaremos mayor energía elástica, que es una de las bases para generar mayor potencia
Ejercicios clave para mejorar tu swing
Rotación dorsal: Aumenta con este ejercicio la capacidad de rotación de tu columna vertebral. Postura de corredor de sprint. Si tienes el pie derecho izquierdo, te apoyas con la mano derecha por fuera de la rodilla y rotas el tronco a la izquierda, llevando el brazo extendido hacia arriba.
Rotación externa de cadera: Mejora la rotación de cadera y fortalecimiento del glúteo medio. Tumbado de lado con las piernas flexionadas a 90º. Abre la pierna situada arriba levantando la rodilla, pero sin separar los pies. No dejes que la cadera se mueva hacia atrás.
Rotación dorsal de rodillas: De rodillas apoyado sobre una única rodilla. Ambas a 90º. La pierna de delante hace presión lateralmente contra alguna superficie (silla, balón suizo, rulo…). Si la pierna situada delante es la izquierda hago presión hacia la derecha y roto hacia la izquierda. Comienzo con ambos brazos estirados al frente y al rotar hacia la izquierda solo muevo el brazo izquierdo manteniendo el derecho en la misma posición.
Elevación de hombros en la pared: Sentado o de pie contra la pared. Pego los lumbares a la pared (retroversión). Pego los codos y los dorsos de las manos a la pared e intento elevarlos todo lo posible sin separarlos de la pared y sin separar las lumbares.
Estos cuatro ejercicios os pueden servir para iniciaros en el beneficioso mundo de la movilidad y a medida que profundicéis notareis la mejora en vuestro golf y en vuestra salud física en general, y por supuesto, son ejercicios para mejorar en golf.
Imágenes vía: Golf Monthly, Golf Poser.
